做情绪的主人

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情绪管理是很重要的一门功夫,但可惜的是,很少人会去主动学习它。有很多人无法对爱,伤心,耻辱或骄傲做出定义,有些甚至还不知道这些不明确的感觉产生的原因 。
1) 知道自己真正的感觉
如果一个人无法说出自己的情绪有多强烈,或许这解释了为什么有人常会不自觉的对别人大声嚷嚷。如果你无法知道自己情绪的强度,就无法了解这些感觉对他人的影响。
要学习情绪或EQ管理,了解自己对事件及事务的反应是很重要的,只有充分地了解自己反应的强度,我们才能知道自己在别人眼中的言谈与举止。细心与虚心地向亲朋好友讨教及寻求反馈也是很好的方法,因为我们很少能“看见真正”的自己。
2) 重视自己忽略的事物
就如EQ大师Daniel Coleman所说的:我们的所做所为(所想),其实不是受到所注意的事物的影响而是受到被忽略事物的影响! 就是因为被忽略,所以我们处理事物的能力受到限制,所以我们应该注意那些被忽略的事物如何影响我们的思想和行为!
让我举例说明,你和爱人约会时,如果爱人迟到了将近两个小时,你一定会感到气愤对吗?这是因为你只“看到”他迟到的部分;但是如果你能“看到”他在办公室象疯子般地把一天的工作量,在短短两个小时内赶完;又或者“看到”他在路上协助因车祸受伤的人,因而迟到,你还会生气!
3) 体会他人的感觉
你能了解他人的感觉吗?你能敏锐地察觉别人情绪的变化吗?你能分辨出他人的处境和动机吗?你能从一起负面事件看出其正面的意图或意义吗? 这是一种体会他人感觉的能力,有了这种能力,你就能察觉他人的情绪,犹如察觉自己的情绪。我们如果能适度地运用情感的移入,我们就能更好的了解他人的情绪,并了解那些情绪有多强,其背后产生的原因和导火线。
4)学习管理情绪
你能控制自己的情绪吗?单单知道自己和他人的情绪还不足以给以你情绪的解读力,我们必须知道何时该表露情绪,何时该收起心情;我们必须了解表达和不表达情绪的时间,方式和场合。 对心智成熟的人来说,表明正面的情感,或处在负面事件时以积极或建设性的方式表达正面的情感,就远比单让负面情感渲泄来得有效!学习让愤怒,恐惧等负面的情绪以积极,建设性的方式表达,或在适当的时间才渲泄,是一门不可不学的技巧。
钟骏源
新加坡NLP培训导师
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